Santé/Hypertension : Le tueur silencieux, 5 erreurs fatales à ne pas commettre

Hypertension: 5 erreurs à éviter pour protéger votre cœur

L’hypertension artérielle, souvent appelée « tueur silencieux », est une condition fréquente qui peut entraîner des complications graves comme les AVC, les crises cardiaques ou l’insuffisance rénale.

En effet, selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 1,28 milliard d’adultes dans le monde souffrent d’hypertension, dont une majorité ignorent leur état. Et, heureusement, certaines habitudes de vie permettent de prévenir cette maladie. Voici cinq erreurs à éviter pour garder une tension artérielle normale.

1.- Une alimentation trop salée

Le sel est l’un des principaux ennemis de la pression artérielle. Une consommation excessive de sodium entraîne une rétention d’eau, ce qui augmente la pression dans les artères. Il est donc conseillé de réduire la consommation de produits transformés (chips, charcuteries, soupes en sachet) et de privilégier les épices naturelles pour assaisonner les plats.

2.- La sédentarité

Le manque d’activité physique affaiblit le cœur et favorise la prise de poids, deux facteurs de risque majeurs de l’hypertension. Une marche rapide de 30 minutes par jour, du vélo ou toute autre forme d’exercice régulier peut faire une grande différence.

3.- Le stress chronique

Le stress prolongé peut provoquer des pics de tension artérielle. Il est important de trouver des moyens de se détendre : respiration profonde, méditation, yoga, musique ou même des moments de silence loin des écrans.

4.- L’abus d’alcool et de tabac

La consommation excessive d’alcool et le tabagisme endommagent les parois des vaisseaux sanguins, les rendant plus rigides. Cela complique la circulation sanguine et augmente la pression. Une consommation modérée, voire l’arrêt complet, est fortement recommandée.

5.- Une mauvaise qualité de sommeil

Le sommeil permet au corps de récupérer. Un repos insuffisant ou de mauvaise qualité peut contribuer à un déséquilibre hormonal et à une tension élevée. Il est essentiel de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit, dans un environnement calme et sombre.

En somme, l’hypertension n’est pas une fatalité. En modifiant certaines habitudes du quotidien, il est possible de réduire considérablement les risques. Adopter une alimentation équilibrée. Bouger régulièrement. Bien dormir. Eviter les excès et apprendre à mieux gérer son stress. Ce sont des gestes simples qui contribuent grandement à préserver sa santé cardiovasculaire. La prévention reste la meilleure arme pour rester en bonne santé.